Omgaan met trauma: Effectieve tips en technieken om met trauma om te gaan

Je weet wat de kenmerken zijn van trauma en hebt bij jezelf vastgesteld dat je last hebt van een traumatische ervaring. De logische vervolgvraag is: ‘Hoe kan ik met trauma omgaan?’. In dit artikel wil ik je daarom meenemen in de strategieën die je kan toepassen om zelf te dealen met de traumatische ervaring. Dit artikel geeft jou handvaten om met de gevolgen van het trauma om te gaan en zo goed mogelijk voor jezelf te zorgen. Daarbij wil ik wel gezegd hebben dat passende begeleiding en hulp meer dan eens nodig is om het trauma ten volle te verwerken. Onderstaande tips en technieken kunnen ondersteunend zijn hiervoor.

Erkenning en acceptatie

Om met trauma om te gaan en deze te verwerken is erkenning en acceptatie van de gebeurtenis vereist. Zonder erkenning en acceptatie is het onmogelijk om trauma te verwerken. Het proces van erkenning en acceptatie kan wel heel ingewikkeld zijn. Accepteren dat de gebeurtenis jou is overkomen, dat is iets wat we niet graag doen, want dan moeten we ook de gevolgen en de heftige emoties die daarmee gepaard gaan onder ogen komen. Omdat dit zo heftig is, is het niet voor iedereen mogelijk om direct te erkennen en accepteren wat er is gebeurd. Dit is een proces en heeft tijd nodig.

Wat je zou kunnen helpen om te erkennen en accepteren wat er is gebeurd is de gebeurtenis onder ogen komen. Het helpt al als je inzicht hebt in het feit dat het je gebeurt is en wat de negatieve gevolgen hiervan zijn. Er meer over lezen, er over praten en de gebeurtenis terughalen helpt om deze ook te erkennen. Hoe meer je er mee bezig bent en de gebeurtenis erkent, hoe meer puzzelstukjes er op hun plaats kunnen en zullen vallen.

Schrijven

Een strategie die mij persoonlijk veel heeft gebracht is schrijven. Het is eigenlijk een van de makkelijkste strategieën. Je hebt er niks meer voor nodig dan wat tijd, papier en pen. Schrijf in deze tijd, bijvoorbeeld 10 minuten per dag, op wat er in je op komt, waar je mee zit of zet de traumatische ervaring zelf op papier. Door je gedachten en ervaringen op papier te zetten verwerk je deze diepgaand. Daarnaast zorgt het voor rust in je lichaam en ruimte in je hoofd. Al je gedachten en gevoelens die daarmee gepaard gaan zijn er even uit, dit geeft ontzettend veel rust.

Zelf heb ik mijn eigen traumatische ervaring tot in detail beschreven op papier. Alle emoties die daarbij gepaard gingen pende ik ook neer. Tot de aller lelijkste scheldwoorden toe. Op papier kan je alles kwijt, ook dat wat je misschien niet direct zou durven zeggen in gesprek met anderen of zelfs zou willen toegeven aan jezelf. Zeker voor de mensen die moeite hebben met het uitten van emoties (wat in het geval van trauma zeer waarschijnlijk is) is schrijven een fantastische uitkomst!

Ondersteunend netwerk

Heel helpend voor het verwerken van trauma is het hebben van ondersteuning van de mensen uit je omgeving. De steun van mensen om je heen is essentieel. Extra pijnlijk is het dus ook als je deze steun niet krijgt. De steun van mensen om je heen geeft jou de mogelijkheid om over de ervaring te kunnen praten en het kan je helpen om vertrouwen te krijgen in anderen. Je gevoel van eenzaamheid kan zeer groot zijn bij en na het meemaken van trauma. Hoe fijn is het als je in het verwerken hiervan niet alleen bent. Dit is wat mij betreft dus een voorwaarde voor het verwerken van trauma. Menselijke interactie, een luisterend oor, het krijgen van een knuffel en andere vormen van steun. Als je deze niet krijgt van de mensen uit je omgeving, probeer het dan op te zoeken in hulpverleners of andere mensen die je kent en in vertrouwen kan nemen.

Ook Bruce Perry en Oprah Winfrey schrijven in hun boek ‘Wat is je overkomen’ over de waarde van verbondenheid in het proces van verwerken. Zij schrijven dat mensen sneller helen in een gemeenschap. Als je vrienden, familie of andere gezonde mensen om je heen hebt, bevind je je in een natuurlijk herstellende omgeving. Het bied je de mogelijkheid om je trauma op een beheersbare manier te verwerken. Het belang hierbij is dat deze relaties veilig en stabiel zijn. Getraumatiseerde mensen hebben meer dan anderen behoefte aan voorspelbaarheid en positieve interacties. Door deze te krijgen zullen zij nieuwe positieve ervaringen op doen en kunnen zij herstellen.

Structuur en ritmische activiteiten

Zoals we voorspelbaarheid nodig hebben in interacties met anderen, helpt het ons ook om voorspelbaarheid te hebben op andere vlakken. Het is heel helpend om structuur aan te brengen in je dag en zo te weten waar je aan toe bent. Daarnaast helpt het om ‘ritmische activiteiten’ toe te passen. Ritmische activiteiten zijn activiteiten met een terugkerend patroon, ook wel ritme. Denk hierbij aan: lopen, schommelen, muziek luisteren, in een stressballetje knijpen, tekenen of sport. Een gestructureerde, repetitieve, ritmische activiteit brengt het overactieve en gevoelige stresssysteem weer in balans.

Sport, muziek en andere kunstactviteiten bevatten cognitieve elementen: ze prikkelen, activeren en synchroniseren activiteit in het brein. In het geval van stress of trauma is het dus helpend om zoveel mogelijk van bovenstaande activiteiten toe te passen in je week.

Lichaamswerk

Langzamerhand komen we er steeds meer achter dat trauma niet alleen maar effect heeft op het brein, maar net zo goed op het lichaam. Op het moment dat jij een traumatische gebeurtenis meemaakt, wordt deze ervaring opgeslagen in het lichaam. Zonder dat je het wellicht zelf nog weet, denk aan een ervaring als baby of peuter, weet jou lichaam dit nog steeds. Het is daarom van essentieel belang om met je lichaam aan de slag te gaan als jij wil leren omgaan met trauma.

Er zijn verschillende manier om dit te doen. De meest voor de hand liggende optie is om te sporten en bewegen. Het zal je lichaam tot rust brengen, waardoor je beter in staat bent om je traumatische ervaring te verwerken.

Een andere manier om met je lichaam aan de slag te zijn is het gebruik van ademhalingsoefeningen. Door middel van je ademhaling kan je je lichaam tot rust brengen en kan je jezelf controleren op het moment dat zich een trigger voordoet. (Check mijn artikel: “Ademhalingsoefeningen: Een effectieve manier om stress te verminderen” voor praktische oefeningen).
Tot slot zijn yoga, meditatie, massages en aanraking helpende manieren om met je lichaam aan de slag te zijn en trauma te verwerken.

Zelfzorg en levensstijl

Goede zelfzorg en een gezonde levensstijl zullen jou ondersteunen in de verwerking van trauma. Door de basis: goede voeding, beweging en voldoende slaap, op orde te hebben ben je lichamelijk sterker en beter in staat om het verwerkingsproces aan te gaan. Daarnaast helpt het zorgen voor jezelf voor zelfrespect en het creëren van een positief zelfbeeld. Vaak is dit zelfbeeld aangetast door de traumatische ervaring, door jezelf te verzorgen geef je jezelf de boodschap dat je het waard bent om verzorgd te worden. Daarnaast is mijn persoonlijke ervaring dat goede zelfzorg je ook houvast biedt in een moeilijke tijd. Het is een van de dingen waar je zelf de regie over hebt en je de positiviteit en/of kracht kan geven die je zo hard nodig hebt.

Tijd

Ze zeggen ook wel: Tijd heelt alle wonden. In het geval van trauma vraagt het ook echt om actie ondernemen. Toch blijft het verwerken van trauma ook een kwestie van tijd. Het is echt een proces, waarbij ik je adviseer om er ook de tijd en aandacht voor te nemen. Hoe beter je de gebeurtenis verwerkt, hoe minder gevolgen je er van zult ervaren later in je leven. Het vraagt tijd, maar is de moeite waard!

Zoek professionele hulp

Bovenstaande tips en technieken gaan jou helpen om met je trauma om te gaan. Toch wil ik benoemen dat het verwerken van trauma een heftig en complex proces kan zijn en een proces wat je niet alleen hoeft te doen. Denk daarom na over professionele hulp en begeleiding. Zeker in het geval van PTSS is dit ten zeerste aan te raden. Er zijn tegenwoordig ongelofelijk veel mooie behandelingen en technieken om jou te helpen, maak er gebruik van.

Heb je dit artikel gelezen en wil je graag hulp bij het verwerken van jouw traumatische ervaring? Ik help je graag. Samen gaan we op pad en besteden we aandacht aan het tot rust brengen van jouw lichaam. Vervolgens help ik je door positief aanwezig te zijn, biedt ik je de veiligheid om alles te delen over je ervaringen en biedt ik je tips en technieken om met het trauma om te gaan. Je bent niet alleen in het proces, we doen het echt samen! Spreek dit je aan? Neem contact op!