Verwerken en omgaan met een trauma

Trauma gaat, zoals je ongetwijfeld zult weten of ervaren, samen met veel stress en hyperwaakzaamheid. Kleine signalen kunnen je een direct onveilig gevoel geven. Je stresssysteem reageert en je functioneert niet meer zoals je dat zou willen. Gelukkig zijn er veel manieren om hiermee om te gaan. Het is super belangrijk om te leren ‘reguleren’.

Verbondenheid en ritme

Er zijn een aantal technieken die je kan toepassen (bij jezelf of de persoon die je verder wil helpen) om je uit de stressactivatie te halen en je weer veilig te laten voelen, en dus weer optimaal te functioneren.

Volgens dr. Perry en Oprah Winfrey draait alles om twee dingen: verbondenheid en ritme. Helen doe je dus samen met anderen en d.m.v ritmische activiteiten.

Technieken om om te gaan met trauma en stress

Een aantal technieken die je kan toepassen zijn:

• Ademen:
  Deze techniek kan je altijd en overal toepassen. Of je nu examenstress ervaart of last hebt van traumatische stress, goed ademen helpt je stress te verminderen. Hieronder twee ademhalingsoefeningen die je kan uitproberen.
  • Box breathing: 4 sec inademen, 4 sec vasthouden, 4 sec uitademen, 4 sec vasthouden.
  • Buikademhaling: Leg je hand op je buik en laat je buik omhoog komen bij het inademen en weer zakken bij de uitademing.
• Beweging:
  Bewegen werkt enorm regulerend. Denk bijvoorbeeld aan wandelen, fietsen of dansen.
  •  Tip: combineer beweging met verbondenheid door samen met anderen te sporten. Dubbel zo effectief!
• Verbondenheid:
  Ik denk dat dit het allerbelangrijkste element is. We herstellen het beste binnen een gemeenschap/netwerk. Denk dan aan activiteiten als praten, knuffelen, delen en samenwerken.

Structuur en regulering

Ik kan natuurlijk niet alles noemen, maar structuur aanbrengen in je dag, af en toe om hulp vragen aan de mensen om je heen of veel knuffelen zijn van die simpele dingen die je enorm gaan helpen.

Kortom: Elke keer doorloop je opnieuw de cirkel:
Trigger ➡️ Stressactivatie ➡️ Regulering

Hoe vaker je dit doet en jezelf weet te reguleren, hoe meer je zal herstellen en helen. Ik hoop dat bovenstaande je gaat helpen, voor jou of de personen die je begeleidt.

Take care! ❣